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彭于晏狗公腰锻炼方法步骤

来源:龙都国际官网2017-06-19 14:32:10编辑:changmiao

【导读】:喜欢彭于晏的MM,肯定喜欢彭于晏完美的身材,完美的身材中,狗公腰是最能体现男人身材的魅力点,那么彭于晏的狗公腰是怎么锻炼的呢,下面就和小编一起看看吧。

什么是男人的狗公腰

狗公腰是形容一类男性腰身的词,又叫公狗腰。

拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。

狗公腰一般指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的部分,一般指男子拥有公狗腰,有暗示他的性能力较强的意思。

很多男人都知道狗公腰锻炼方法,不知道怎么练狗公腰才是最好的,由于腹肌与狗公腰都是锻炼腰部,所以很多人都将两者弄混了。虽然都是锻炼腰部,但是狗公腰的侧重点不同,所以有很多需要改变的地方,有时候健身不当还会对身体造成很大损伤。

彭于晏肌肉狗公腰锻炼方法

1、吊举腿

一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

5、腹内外斜肌训练

采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

6、腰部旋转机

平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

狗公腰锻炼的时候,尽量在教练的指导下进行,以免拉伤身体。

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